Клиника «Гармония» по пятницам бесплатно оказывает помощь лицам, пострадавшим от террора и военных действий.
Телефон: 0547974690 — Только по предварительной записи.
Клиника находится в Тель Авиве, по адресу: ул. Файерберг, 12.
На сегодняшний день стресс считается одной из основных причин психических и эмоциональных расстройств, а так же является причиной многих заболеваний.
Состояние, которое в наше время является чуть ли не главным источником заболеваний.
Работа, семейные обстоятельства, а в нашем случае – еще и военное положение в стране и теракты –безусловно, источник стресса.
И кем бы вы ни были: банкиром, учителем или парикмахером – реакция организма на стресс будет одинаковой. Организм человека так устроен, что он не выбирает на что он реагирует, а на что нет.
Кого – то “давит” ситуация с работой или банковским счетом.
Болезнь близкого человека или смерть тоже не обойдут стороной физиологические процессы организма, которые теснейшим образом связаны с психической деятельностью человека.
Среди болезней, которые принято связывать со стрессом – в первую очередь это: атеросклероз, гастрит, мигрень, язва желудка, крапивница, хронические боли в спине. Результатом стресса может быть так же снижение иммунитета и заболевания, связанные с ним.
Стрессовые состояния могут вызвать такие тяжелые недуги как рак, гипертония. Импотенция тоже зачастую является реакцией на хронический стресс, ведь сексуальная деятельность напрямую связана с нервной системой и психоэмоциональным состоянием. Хочу заметить, что до недавних времен большинство болезней связывали с наследственностью, образом жизни, питанием, окружающей средой. Безусловно, это все имеет огромное значение, но последнее время ученые все больше склоняются к мнению о том, что именно стресс и является причиной того широкого спектра заболеваний, которым сейчас так богато человечество – начиная от экземы, псориаза, опоясывающего лишая и заканчивая такими серьезными недугами как рак и рассеянный склероз.
Только управление стрессом является важнейшим элементом защиты нашего организма от разных недугов.
Приучив себя снимать напряжение, расслабляться, вы можете освободиться от стресса и значительно улучшить не только “качество жизни”, как сейчас модно говорить, но еще и ее продолжительность – а это очень веский, на мой взгляд, аргумент.
Физические признаки стресса:
- Бессонница
- Высокое кровяное давление
- Дрожь, нервный тик, мышечные боли, опухание суставов
- Головные боли, головокружение
- Обострение аллергических реакций
- Потеря аппетита или постоянное чувство голода
- Слабость, сонливость, хроническая усталость
- Усиленное сердцебиение
- Частое или затрудненное дыхание, повышенная потливость.
Эмоциональные признаки стресса:
- Путаница мыслей и невозможность сосредоточиться.
- Агрессивность
- Неспособность принимать решения.
- Озабоченность.
- Нежелание контактировать с людьми.
- Периоды спутанного сознания.
- Депрессия
- Раздражительность
- Чувство паники, беспомощности, прострация.
- Ночные кошмары
- Нарушения памяти или концентрации.
- Гнев, импульсивное поведение, повышенная возбудимость.
- Мысли о самоубийстве.
Поведенческие признаки:
- Резкое изменение социального поведения.
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками
- Чрезмерное потребление лекарств.
- Усиленное курение
- Потеря интереса к внешнему виду.
- Кручение волос, обгрызание ногтей.
- Хронические опоздания или хроническое откладывание дел“на завтра”
Человек не всегда может распознать симптомы стресса, частенько не обращая внимание на, казалось бы, незначительные “мелочи”.
“Подумаешь – ну так опаздываю немножко, с кем не бывает?” “или” сделаю завтра, ничего не случится” и т.д.
Но хочу предупредить, что зачастую рекация на стресс возникает не в сам момент стресса, а может проявиться значительно позже. Необходимо обязательно в случае возникновения какого – то состояния отслеживать:
А) Как оно появляется.
Б) В какое время суток.
В) Какие мысли или действия провоцируют возникновение этого состояния.
Г) Ощущается ли ухудшение самочувствия после этого и если да, то в течение какого периода времени.
Дорогие родители!
Обратите внимание на то, что дети тоже могут страдать гипертонией и другими заболеваниями, которые принято считать “взрослыми” заболеваниями, ведь дети подвергаются стрессу не меньше, чем взрослые, а даже больше.
Нужно вовремя распознать стресс, пока он не “пустил корни”, и еще не перешел в болезнь. Если при определенных обстоятельствах нет возможности обратиться к специалисту, то первое, что нужно сделать – обратить внимание на дыхание.
Сразу предупреждаю — существует одна древняя пословица:
“Прежде чем куда – то войти, надо знать, как оттуда выйти”.
Есть много курсов по дыхательным практикам: по Стрельниковой, по Бутейко, по Фролову, йога, цигун и т.д.
Но вопрос вот вчем: подходит ли данному человеку эта методика – неизвестно и самостоятельно решать это тоже не советую, т.к. можно стать инвалидом.
Но проверить количество дыхательных циклов в минуту – вполне безопасно (цикл: вдох-выдох). Современный городской житель дышит с частотой 16-20 дыхательных циклов в минуту.
Во время стресса количество циклов увеличивается.
А вот мастера йоги, цзен или цигуна могут дышать даже 1-2 раза в минуту.
Задача во время стресса – уменьшить количество циклов и приблизиться к норме.
Вы заметите, что ритм пульса и дыхания очень взаимосвязаны. Пульс человека, как правило, учащается и замедляется в связи с дыханием.
Если возникла потребность в увеличении активности, нужно участить дыхательный ритм.
Если есть необходимость выйти из стресса, успокоиться – то замедлить, как бы “растянуть» дыхание и выдох должен быть чуть дольше вдоха. Если не в вашей власти контролировать или изменить какие – либо события, то у вас есть возможность выбора отреагировать по – разному на них.
Спокойствие разума даст вам больше контроля над вашими действиями и мыслями.
Будьте здоровы!
“То, что еще спокойно, может быть удержано в покое.
То, что еще не появилось, может быть легко предупреждено.
То, что еще слабо, может быть легко сломано.
То, чего еще мало, может быть легко рассеяно…
Заботьтесь о вещах, прежде чем они существуют.
Упреждайте вещь, прежде чем начнутся беспорядки.” (Лао Цзы)
Д-р Светлана Яровински
Александр Волк ( волонтер до 2021)
Хайфа
