«Всё! Как приду сегодня домой – сразу лягу спать!» Подобное можно услышать от любого недосыпающего человека. Но, наступает вечер, и благие намерения тают, как туман на заре…
Недосыпание становится хроническим, а ночи превращаются в сплошную пытку: сон, если и наступает, то непродолжительный, беспокойный, либо не приходит до утра.
Что же делать с этой злодейкой-бессонницей?
Что об этом говорят специалисты?
И вообще – КАК ПОБОРОТЬ БЕССОННИЦУ?
БЕССОННИЦА – ПРОДУКТ ПРОГРЕССА .
Врачи утверждают, что хороший сон – удел людей, живущих по графику. Однако, с тех пор, как изобрели электричество, 24-часовой цикл: «сон-бодрствование», регулируемый солнцем – нарушился. Сутки могут «продолжаться» 28 часов и более часов. То есть, многие из нас живут, сами того не подозревая, вопреки своей биологической программе. Плюс к этому, вечная спешка, ненормированный рабочий день, ночные телепередачи, компьютер и .т.п. Такие эксцессы не проходят бесследно, и бессонница становится вечной спутницей ночи. Мешает нормально работать, общаться с окружающим миром. Из ста известных на сегодняшний день видов бессонницы, самыми «актуальными» являются: невозможность заснуть в течение долгого времени, или пробуждение в течение ночи ( иногда они пребывают, что называется
« в одном флаконе»). Этой напастью страдает примерно, треть населения земного шара. Между тем, от бессонницы можно избавиться, не прибегая к услугам врачей. Прежде всего, надо навести порядок в своей спальне. Ибо:
ТЕМНОТА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ.
В темноте, как утверждает медицина, в головном мозге человека вырабатывается специальное вещество: мелатонин. Именно он способствует образованию хорошего сна. Причиной вашей бессонницы могут стать электронные светящиеся часы, видеомагнитофон, телевизор и прочие электроприборы с яркими индикаторами, а также луна, или свет уличных фонарей. Поэтому на окна спальни лучше повесить плотные шторы или же воспользоваться светонепроницаемой повязкой для глаз.
Некоторые пытаются заснуть, поставив телевизор на « sleep » и каждый раз добавляют по 30-40 минут, но первыми вырубаются телеканалы, а вы так и не заснете…
Куда действенней поставить расслабляющую музыку, пусть она будет вашей колыбельной, вместо телевизора.
Попробуйте аутотренинг. Убедите себя, что сегодня вы заслужили хороший крепкий сон, поговорите с каждой уставшей мышцей, подумайте о том, какой вы успешный человек, (красавица). Вы обязательно заснете, если при этом помните, что ни в коем случае не пытаетесь анализировать события прошлого или грядущего дня! И уж тем более, не думайте перед сном о делах! Пусть лучше не спят по ночам ваши конкуренты!
Сон, как хороший ужин, нужно правильно приготовить.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ХОРОШИЙ СОН.
В его рецептуре главными являются все составляющие. И важно, ничего не упустить и ни в чем не переборщить.
Если вы привыкли «отдавать ужин врагу», то садитесь за вечернюю трапезу не позднее, чем за 2 часа, и не переедайте.
На ночь можно выпить сладкого некрепкого чая с мятой, горячего молока, ложку меда или малины. Некоторые, правда, предпочитают спиртное. Это «лекарство» действует неоднозначно: кто-то засыпает, а кого-то, наоборот, покидает сон.
Расслабляющее и успокаивающее действие оказывают теплые ванны с морской солью (нашего «Мертвого моря», например) или ароматической пеной. Неплохо, если один из супругов сделает расслабляющий массаж, ведь руки любимого обладают особым «терапевтическим» свойством. Тем, кто ведет неподвижный образ жизни, медицина советует за 30-40 минут до сна сесть за велотренажер или прогуляться в окрестностях дома. Затем, теплый душ и – в кровать.
В спальне должно быть не жарко и не холодно. Оделяло, подушка, и даже то, как вы лежите по отношению к сторонам света – все имеет отношение для процесса засыпания. Можете поэкспериментировать и попробовать заснуть на спине. Ведь недаром говорят: «спит, как младенец», то есть на спинке. И постарайтесь выдерживать режим: ложиться и вставать в одно и то же время.
«СЛОН В КАЧЕСТВЕ СНОТВОРНОГО »
Очень часто, чтобы побороть бессонницу люди пытаются употреблять снотворные средства. Условно их можно разделить на три группы. К первой относятся настойки, чаи и прочие препараты растительного происхождения. Если вы перевозбуждены событиями прошедшего дня, за полчаса перед сном, можно выпить настойку валерианы и пустырника. Это успокоительное «зелье» можно использовать всем без исключения.
Снотворные второй группы – таблетки и капсулы. Они, чаще всего меняют структуру сна, поэтому, независимо от его продолжительности, человек не высыпается. И это, несмотря на то, что в настоящее время разработаны новые средства, в которых учтены все биохимические процессы головного мозга, после такого «медикаментозного» сна, человек просыпается с ощущением тяжести в голове и вряд ли чувствует себя бодрым.
Может быть поэтому, в некоторых странах, чтобы навеять сон, предпочитают считать бегущих или прыгающих животных. Австралийцы, например, считают овец, а европейцы, почему-то выбрали слонов. Главное, чтобы они не слишком быстро «пробегали» у вас перед глазами. Оптимальная скорость: один хобот в 3-4 секунды.
Может быть, и вам стоит попробовать считать слонов на ночь? По крайней мере, вреда от этого не будет!
Регина Кузнецова
Редакция сайта до 2021 года.
Александр Волк на данный момент по личным обстоятельствам не может поддерживать информационную связь с читателями сайта.
Сайт – некоммерческий. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора публикации
Фейсбук группа: facebook.com/groups/haifainfo
