Утром я была счастливым человеком. Весы, после 8 месяцев режима похудения, показали цифру — заветную мечту. Все! Я нравлюсь себе и не вижу больше смысла бороться с весом. Последний месяц даже верные подруги спрашивали: «Ты ещё худеешь? Пора остановиться». Правы девушки, пора. А вечером была на свадьбе в ресторане. И оторвалась от души. Как вы думаете, кто первым меня поздравил? Сначала отрыжка, за ней, через час сильнейшая изжога. Я уже забыла, что нужно делать, таблетки выбросила. Как мне было плохо! Решила вернуться к прежнему благословенному режиму. Но это режим похудения.
А я не хочу худеть, и поправляться тоже не хочу.
Что делать? Авторитетные источники советуют осторожно, не торопясь выходить из диеты: Аткинса, Дюкана, Монтиньяка, Кремлевская, хлебная диета Ольги Раз. Но я худела с помощью режимов: режим дня , режим питания, питья, сна, физической нагрузки. Поскольку появилась другая цель – сохранение веса — нужно просто изменить эти параметры. И так, попробуем. Режим дня: с 6.00 — 7.00 утра – пик работы толстого кишечника, идем в туалет. С 7.00 — 9.00 – желудок готов к перевариванию пищи, завтракаем. 13.00-15.00 — все, съеденное в это время, переваривается полностью, обедаем, с 23.00 готовимся ко сну и сладко спим – это суточные биоритмы, объективный закон работы внутренних органов, изменять его по своему желанию не можем, с природой не поспоришь. Основной режим, который помогал нам похудеть – режим еды. Можно внести изменения, откорректировать диету в свете новых задач: не худеть и не поправляться. Я начала обдумывать этот вариант, но почему-то вспомнилась известная гоголевская фраза: «Я тебя породил, я тебя и убью». Первая часть цитаты: «Я тебя породил», — соответствует нашей ситуации: режим еды, который мы создали, опробовали, что-то меняли, добавляли, совершенствовали — наше создание. Можно без преувеличения сказать: мы создали, каждый для себя, личную чудесную диету. На самом деле, мы сбалансировали соотношение жиров, белков, углеводов, водный обмен, солевой обмен, метаболизм (слабонервным этот абзац пропустить) . Ведь питание — сложный биохимический процесс. Мы победили, освоили непростую сбалансированную диету. Известно, что она не только способствует нормализации веса, но и замедляет процесс старения: запускается система, при которой клетка заставляет свои старые молекулы перерабатываться, заменяет их новыми, молодыми. Поступим мудро: еда без изменений.
Небольшая коррекция внесена в режим питья.
Каждое утро, проснувшись, я начинала с большой чашки некрепкого зеленого чая. Употребление травяных чаев, особенно зеленого, — один из классических, доступных способов похудеть. Механизм простой: съели соленую, жирную, сладкую пищу – в нашем теле образуется избыток воды, появляется отечность. Зеленый чай как раз и помогает избавиться от лишней жидкости, устранить отеки. Выводится жидкость, заодно и падает вес. Но количество жира, естественно, не уменьшается. Сейчас, когда мой вес пришёл в норму, надобность в ежедневном приёме мочегонного чая отпала. Однако, зелёный чай организму нужен обязательно. Он чрезвычайно полезен. Заваривайте его 2-3 минуты, пейте не натощак, но не каждый день.
Мы шли путём проб, ошибок, новых комбинаций и нашли, в конце концов, оптимальный вариант: голодными не ходили, мучительных моно диет (только кефир, только яблоки, только каша) не придерживались. Равновесие: вкусно, полезно,сытно – досталось нам не без труда. Ели все, не отказывая себе в маленьких радостях. И это подвергнуть изменениям? Никогда! «Я тебя породил, я тебя сохраню». Так размышляя, пыталась найти ключ к решению задачи. Что осталось, что можно изменить? Я подумала ещё об одном союзнике — о режиме физических нагрузок. Пусть меня простят спортивные тренеры и психологи, но я решила изменить как раз уровень физических нагрузок, используя такое понятие, как валовая двигательная активность. Это сумма энергетических затрат, связанная с любой физической активностью. Без изменений я оставила зарядку-разминку утром или в первой половине дня. Небольшое новшество. Разминку я соединила с воздушной ванной: очищение, закаливание, укрепление иммунитета – три в одном. По мнению некоторых врачей, воздушное закаливание полезней, чем купание в холодной воде.
В любом случае, в холодную воду я не полезу и под холодный душ не встану. Холодно! А воздушная ванна хороша: быстро, не требует особой подготовки, не нужно готовить себя к «подвигу» и эффект замечательный. Начинайте с комнатной температуры. Принимая воздушную ванну, мы даём возможность дышать нашей коже, которая, как правило, закрыта одеждой. Так мы провоцируем кислородное голодание, старые клетки без питания умирают, новые не появляются. А обнажённое тело дышит, проветривается, впитывает кислород, очищается от шлаков. Эффективна, конечно, общая воздушная ванна – тело полностью открыто. Моя маленькая тайна: носки не снимаю, ноги мёрзнут. Есть ещё несколько правил. Воздушную ванну желательно делать утром, чем раньше, тем лучше. Раздеваетесь быстро. Это нужно для тренировки вялой сосудистой системы. Есть некоторые ограничения: не раздеваетесь на ветру, на солнце, на сквозняке, сразу после еды. Прекрасно принимать воздушные ванны на открытом воздухе. Но где найти защищённое местовне дома? Сколько времени нужно, чтобы появился эффект от воздушной ванны?
Начинайте с нескольких минут ( озябли, сейчас же одевайтесь) и так, увеличивая каждый день обнажение на 5-10 минут, доведите до двух часов. В это время можно делать зарядку, прогулку, читать газету, шить, вязать, лежать (но не спать). Контрастная воздушная ванна ещё результативней. Охладите одну комнату с помощью кондиционера или просто откройте окно. Это будет режим «холод». Начинаем с 20 секунд (не минут!). Быстро разденьтесь, сделайте несколько упражнений. Переключитесь на режим «тепло» — перейдите в теплую комнату и оденьтесь в теплую одежду, теплее, чем обычно. Перепад температур произвел свой лечебный эффект ? Согрелись? Снимите теплую одежду. И так, постепенно увеличивайте время в режиме «холод». Процесс простой, приятный и полезный чрезвычайно. Походы в бассейн, на берег моря, речки – нет ничего лучше. Продолжаем занятия в спортивных и танцевальных кружках. Двигательная активность – биологическая потребность человека. После нескольких месяцев активных физических нагрузок потребность двигаться становится почти такой же сильной, как базовые: удовлетворение чувства голода и жажды. Вы замечаете новое явление: мышцы, особенно спины, бунтуют, если вы долго сидите без движения. Заставляют встать, подвигаться, сделать массаж, разминку. Очень полезно! Это взяли на вооружение не только мы с вами. Американская медицинская Ассоциация по результатам своих исследований опубликовала данные, коротко звучащие так: «Сидение на месте смертельно опасно». Сидячий образ жизни подрывает ваше здоровье. Сидя, вы становитесь неуклюжим, толстеете и болеете.
И поэтому 87% работников, сменивших положение тела во время работы с сидячего на стоячее, работая за «активными» столами ( специальные столы для работы стоя) утверждают, что избавились от боли в спине, улучшилось общее состояние здоровья. И нам никто не мешает смотреть телевизор стоя, размахивая руками и ногами, делая приседания, повороты — помните о валовой двигательной активности, шевелитесь! Нужно включить в эту программу облегчённый режим прогулок. Вместо интенсивной часовой проходки я иду на прогулку, которая длиться 40-45 минут ежедневно. Мы же не едим через день? И физическая активность должна быть ежедневной.
— Можете отправить меня на костер, — громко, с надрывом сказала Катерина, – но я буду бороться за свою еретическую правду!
— Интересно! Что значит «еретическая правда»? В жизни не слышала, — засмеялась Ядвина.
– Джоржано Бруно сожги на костре! …..
– Что ты о себе возомнила, тоже мне, борец! — не унималась злая Ядвига.
Катерина вышла к сцене, взяла микрофон : «Напряжение требует расслабления. Так?
– Да, — важно кивнула лектор Анна Блюменталь.
– Почему вы говорите о нагрузках, спорте, пробежках и ни слова о релаксации?
— Мы говорили, что спортом нельзя заниматься через силу, — защищалась Анна, — если вам хочется полежать на диване, не отказывайте себе, прислушайтесь к организму. Если он требует расслабления, ради бога, пребывайте в приятной лени. Большинству людей после 60 лет для продления здоровой жизни достаточны прогулки на свежем воздухе и скромный рацион. Но прогулки должны быть ежедневными! Каждый день!
— Позвольте с вами не согласиться. Нельзя на пробежки и зарядки расходовать энергию, которой не так уж много. Мы просто старимся ещё быстрее. Для некоторых лень – лучший способ сохранить здоровье.
– Катерина, вы о себе толкуете? Если вы изнуряете себя бесконечной чередой бассейн-бег-зарядка-танцы, конечно, тело наше бунтует, изнашивается раньше времени. Не нужно бездумно изнурять свой организм. Всему должна быть мера. Напряжение –расслабление . Но нельзя все время бездумно расслабляться. Напряжение – тоже часть нашей жизни. Пожалуй, от костра мы вас спасём и согласимся, что просто ничего не делать – весьма приятное занятие.
